przysiady na

- spiecia - przysiady ze sztanga - uginanie nogi w staniu z przywiazanym ciezarkiem - wyciskanie na poziomej - unoszenie bokiem do gory w staniu - wyciskanie sztangi zza glowy - wioslowanie sztanga - martwy ciag - uginanie ramion ze sztangielkami lub sztanga - wyciskanie francuskie sztangielki lub wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (to [...]

1. popki klasyczne/pompki skośne 4x30 lepiej pompki na krzesłach 2s 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 20 2s wystarczy 3. wyciskanie francuskie 4x20 tak samo 4. przysiady 4x20 z obciążeniem? 5. uginanie ramion ze sztagielkami 4x20 2 s wystarczy Radzę dodać brzuszki do treningu i łydki. Jak masz możliwość to rób podnoszenie ciała z opadu [...]

[...] poszukaj sobie jakiegoś lepszego lokum ,bo jeżeli nie masz miejsca żeby normanie wyciskać to tym bardziej nie znajdziesz miejsca na ćwiczenia typu wiosłowanie ,martwy ciąg , a tym bardziej przysiady . Samą klatą i bicepsem nie będziesz prezentował dobrej sylwetki :) Przemyśl to jeszcze i rozejrzyj się za jakąś piwnicą/garażem /strychem itp.

PONIEDZIAŁEK KLATA BICEPS: WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 3X 12,10,8 WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC SKOSEM W GÓRE 3X 12,10,8 ROZPIĘTKI 3X 12,10,8 POMPKI BICEPS: MODLITEWNIK 3X 12,10,8 UGINANIE RAMION HANTELKAMI STOJĄC 3X 12,10,8 UGINANIE RAMION HANTELKAMI JEDNORĄCZ Z OPARCIEM O UDO 3X 12,10,8 ŚRODA PLECY TRICEPS: PLECY: MARTWY CIĄG 3X 12,10,8 WIOSŁOWANIE 3X [...]

[...] Sa różne placówki, sprzęt, nauczyciele WF program prowadzenia zajęć przez nich i tak dalej. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-08-05 13:10:59 no to w sumie, mógłbym już zacząć ćwiczyć z ciężarami te martwe ciągi, przysiady z hantlami, bo mięśnie core już są dobrze wyćwiczone @-) Zmieniony przez - Paweł 123322 w dniu 2022-08-08 15:49:57

Plan góra dół. Rób wersję objętościową, np 10x10 przysiady z uginaniami/rdlem, na górę 10x10 wyciskania leżąc + podciągania/wiosło i uzupełniasz 3-4 ćwiczeniami po 3-4 serie.

[...] stabilizacyjnymi i są fajne dla ogólnego zdrowia kolan bo zmuszają je do pracy w nieco inny sposób niż ćwiczenia na maszynach dwunóż. Dlatego dałbym do tego planu treningowego albo jakieś przysiady bułgarskie, wykroki tak aby w nieco inny sposób popracować. Poza tym ćwiczenia masz dobrane dobrze i spokojnie możesz na nich wykonać ten trening nóg.

przysiady podciaganie na dragu wyciskanie klata wioslowanie sztanga pompy na poreczach wyciskanie sztangi/sztangielek stojac lydy (jedyne izolowane acz niekonieczne) brzuch moge robic ten trening na "ckd"

Na mięśnie ud najlepsze są przysiady ze sztangą na barkach prawie do pozycji siedzącej ale to ćwiczenie obciąża stawy, i każde ćwiczenie obciąża stawy w mniejszym lub większym stopniu !

[...] jak nie ma dostępu do siłowni , jakiegoś sprzętu to pozostają właśnie pompki(różne rozstawienie dłoni , nogi na krześle itd) , podciąganie (wąsko , szeroko , podchwyt , nachwyt) , przysiady , wykroki , wspięcia , spięcia brzucha , pompki w podporze tyłem. Kombinuj , jednak nie koniecznie co dzień , taki trening również moze być bardzo ciężki.

zależy od twoich możliwości, ja mam 18lat 184cm i ok.82kg. I w sumie robie już przysiady, ciągi bez ograniczeń na dużych ciężarach na których mogę poprawnie wykonać ćwiczenie. W twoim wieku już możesz spokojnie zacząć mocny trening szczególnie, że prostowniki masz już wzmocnione przez ćwiczenia typu "dzień dobry". Jeśli masz mocną dolną [...]

MAM 191 cm a waze kolo 100 zywego schabu.BJJ/Judo w wakacje kolarstwo i oczywiscie troche silowni ale nie przesadzam z ciezarem przysiady robie dopiero po dobrej rozgrzewce i tez nie boli. To zalezy od dnia czasami kompletnie nic nie boli a czasami tak jakby puchlo wydaje mi sie ze moze to byc jakies zapalenie stawu. W zw z uprawianymi sportami [...]

Góra: Tutaj myślę robić superserie klata+plecy, bic+tric, barki Przykładowo: skos sztanga 4s.+ podciąganie 4s. rozpiętki 3s.+ wiosło 3s. wycisk barki 4s. wznosy boczne 3s. bic. 4s. + tric. 4s. Dół: Przysiady 4s. wypychanie platformy 3s. martwy na prostych 4s. łydki 4s. brzuch 4s.

Góra: skos sztanga 4s.+ podciąganie 4s. rozpiętki 3s.+ wiosło 3s. wycisk barki 4s. wznosy boczne 3s. bic. 4s. + tric. 4s. Dół: Przysiady 4s. wypychanie 3s. martwy na prostych 4s. łydki 4s.

[...] poszukać w internecie pojęcia Kalistenika. Jest to trening siłowy o wykorzystywaniu własnej masy ciała. W skład tej metody wchodzą ćwiczenia takie jak: pompki klasyczne, przysiady, unoszenie nóg, mostek- wszystko można wykonywać w domu bez żadnego sprzętu. Pamiętaj o regeneracji ciała, na początku spokojnie wystarczą dwa-trzy domowe treningi [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Plecy: - Podciagnie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi wąsko Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Brzuch: - brzuszki coś takiego, jakim ciezarem operuje nigdy nie sprawdzalem na maxa ale np. klatka 45 10x bezproblemowo [...]

Pomyśl o treningach ogólnorozwojowych, jakieś bieganie, przysiady, pompki, podciąganie jak dasz rade, treningi z gumą A co ze skakanką? Czy jest dobra też np. zamiast biegania czasami. Lepiej skakać na czas, czy na liczbę zaplanowanych skoków?

Przykładowe ćwiczenia na kilka partii: Nogi-Przysiady Biceps-Podciaganie podchwytem Plecy-Podciaganie nadchwytem Triceps-Dipy Klata-Pompki Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-13 17:31:22

Push1 1.Front squat 5x10 55 kg 2.Wspięcia-łydki 4x12 3.Wyciskanie ławka płasko 4x10 4.Hantle skos + 3x10 5.Ohp 4x10 6.Dipy 4x9 Pull 1 1. Podciąganie nachwyt 4xmax 2.Wiosłowanie sztanga 4x10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 4.Uginanie sztangi 5x10 5.Trap Y raise 3x10 Brzuch Push2 1.Przysiady ze sztangą 3x10-12 2.Wykroki ze sztanga 3x10-12 [...]

[...] gainer 100g (80g WW + 20g bialka) lub ryz+jaja,kurczak itp. Trening: sesja A http://img174.imageshack.us/img174/2497/20080209140943mo9.gif sesja B http://img174.imageshack.us/img174/7947/20080209141005ly5.gif w sesji B nie robie step, zamiast tego robie przysiady oraz dodadkowo na brzuch robie jeszcze 3s po 12 powt. unoszenia nog w podporze.